Veelvoorkomende zwangerschapskwaaltjes
Tijdens de negen maanden ondergaat je lichaam heel wat veranderingen. Hierdoor kun je last krijgen van allerlei zwangerschapsklachten. De meest bekende kwaaltjes zijn waarschijnlijk ochtendmisselijkheid, vermoeidheid en rugpijn. Daarnaast kun je ook te maken krijgen met brandend maagzuur, harde buiken of flinke stemmingswisselingen. Elke zwangere vrouw ervaart het anders, maar vaak merk je in het begin vooral last van misselijkheid en extreme moeheid. Later in de zwangerschap komen er vaak extra klachten bij kijken, zoals harde buiken of striemen op je buik.
Ochtendmisselijkheid en maagzuur
Veel zwangere vrouwen worden ’s ochtends vroeg misselijk wakker, of hebben gedurende de dag last van misselijkheid. Probeer daarom kleine snacks in je nachtkastje te leggen, zoals beschuitjes of crackers, zodat je gelijk na het opstaan iets in je maag hebt. Dat kan de misselijkheid afremmen. Ook gember of gemberthee kan helpen om je maag rustig te houden. Brandend maagzuur is een ander veelvoorkomend kwaaltje: dan loopt maagzuur terug in je slokdarm. Om dit te voorkomen kun je beter geen te vet of gekruid eten vlak voor het slapengaan. Eet liever kleine porties en ga niet meteen na het eten liggen.
Vermoeidheid
In het begin van de zwangerschap kun je er ineens achter komen dat je veel sneller moe bent dan normaal. Je lichaam werkt keihard om een baby te laten groeien, dus je hoeft niet te schrikken als je veel rust nodig hebt. Luister goed naar je lijf: neem bijvoorbeeld een korte powernap als je er midden op de dag even doorheen zit. Probeer ook overdag niet te veel hooi op je vork te nemen. Als het lukt, vraag dan tijdelijke ondersteuning op je werk of ga eerder naar bed als je je niet fit voelt. Zo zorg je ervoor dat je voldoende rust krijgt en kom je de dag een stuk beter door.
Rug- en buikklachten
Zeker in het tweede en derde trimester kun je last krijgen van pijn in je onderrug, je bekken of scherpe steken in je buik (bandenpijn). Een groeiende buik geeft namelijk extra druk op je bekken en rug, en je banden worden daardoor opgerekt. Probeer rechtop te blijven staan en wissel regelmatig zitten en staan af. Als je last krijgt van rugpijn, kan een warm bad of een kruik de spieren ontspannen. Ook een goede zwangerschaps-bh die je rug en borsten ondersteunt, kan de druk verminderen. En tijdens het lopen kun je eventueel een ondersteunende buikband dragen.
Zwelling in voeten en enkels
Door extra vocht in je lichaam kunnen je voeten en enkels flink opzwellen, vooral als je lang hebt gestaan. Leg af en toe je voeten omhoog tijdens een korte pauze, bijvoorbeeld op een voetenbankje of op de bank. Zo kan het vocht beter wegstromen. Een nacht slapen met je voeten iets hoger kan ook helpen. Probeer niet te veel zout te eten, want dat houdt vocht vast. Beweging is belangrijk: een wandelingetje of even zwemmen zorgt ervoor dat vocht beter wordt afgevoerd. Heb je ’s avonds dikke enkels? Dan helpt het vaak om je benen even omhoog te leggen, zodat het vocht weer weg kan zakken.
Hoofdpijn en andere kwaaltjes
De hormoonschommelingen in je lichaam kunnen ook zorgen voor meer kwaaltjes zoals hoofdpijn. Let erop dat je genoeg water drinkt en eet, en neem even rust als je pijn voelt opkomen. Vaak gaat het vanzelf weg, maar bij aanhoudende of felle pijn kun je gerust één of twee paracetamolletjes slikken. Een andere veelvoorkomende klacht is constipatie of winderigheid; dit kun je verminderen door vezelrijk te eten (denk aan groenten, fruit en volkorenproducten) en veel te drinken. En vergeet niet: een flinke lach kan soms net zo goed helpen als welk medicijn dan ook.
Hieronder vind je nog wat praktische tips op een rijtje die veel vrouwen helpen tijdens hun zwangerschap:
- Neem regelmatig rust: merk je dat je moe bent, gun jezelf dan een korte break of powernap. Voorkom dat je te veel hooi op je vork neemt.
- Eet kleine, lichte maaltijden: verdeel je eten over de dag in plaats van grote porties. Zo blijft je bloedsuikerspiegel stabiel en heb je minder last van misselijkheid of maagzuur.
- Drink voldoende en vermijd prikkels: water drinken voorkomt hoofdpijn en constipatie, thee met gember of munt kan misselijkheid kalmeren. Vermijd sterke geuren en heet of gekruid eten als dat klachten geeft.
- Draag comfortabele kleding en hulpmiddelen: een goede zwangerschaps-bh, buikband of slippers kan veel rug- en borstpijn verminderen. Ook een extra kussen onder je buik of tussen je knieën kan fijn zijn tijdens het slapen.
- Beweeg lichtjes: maak dagelijks een korte wandeling of ga zwemmen. Dat helpt tegen harde buiken, rugpijn en gezwollen voeten, en het geeft je een goed gevoel.
Het kan soms even afzien zijn, maar elke zwangerschap gaat gepaard met ongemakken. Hopelijk weet je nu dat je er niet alleen voor staat en dat er genoeg manieren zijn om de klachten te verminderen. Luister goed naar je lichaam, wees lief voor jezelf en houd een positieve instelling. De meeste kwaaltjes verdwijnen na een paar maanden vanzelf of na de bevalling. Geniet ondertussen van alle mooie momenten en wees trots op jezelf. Het komt goed, straks houd je een baby in je armen waarvoor het allemaal de moeite waard was.
